Neste período de quarentena é importante controlarmos a ansiedade e o estresse decorrente do isolamento social. A nutrição é peça chave no controle dos sintomas da ansiedade, sendo que, pessoas que buscam uma alimentação mais saudável estarão mais preparadas biologicamente para responderem a este momento adverso.
Desta forma, abaixo deixamos uma lista de alimentos que são fundamentais para a produção de neurotransmissores (GABA e serotonina) que são responsáveis por proporcionar o estado de relaxamento e sono.
- Consuma alimentos folhosos verde escuros, abacate, aveia, gérmen de trigo, gergelim e semente pois são ricos em magnésio e vitamina B6, estes nutrientes auxiliam o bom funcionamento do sistema nervoso central.
- Antes de dormir, procure consumir alimentos fontes do aminoácido triptofano como abacaxi, banana, cacau e aveia. Este nutriente participa da formação da serotonina (neurotransmissor importante para a sensação de bem-estar).
- Os alimentos fontes de ômega 3 como linhaça e sardinha também são importantes para redução da inflamação decorrente do estresse no organismo.
- Por fim, podemos indicar o consumo do açafrão da terra e do gengibre que são duas raízes que possuem inúmeras propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.
Espero que vocês tenham gostado destas dicas e possam colocá-las em prática!
