A menopausa é o resultado de um declínio progressivo dos níveis do hormônio estrogênio, causando o fim da ovulação. Esse processo inicia quando a mulher tem, em média, entre 45 e 50 anos e encerra aproximadamente aos 55. Até recentemente, a menopausa era considerada não apenas o fim da vida reprodutiva da mulher, mas também o inicio da velhice. Felizmente, isso mudou. Hoje a maioria das mulheres nas sociedades industrializadas pode ter a expectativa de viver mais de um terço de suas vidas após menopausa, em plena atividade.
Meses, ou até mesmo anos, antes da menstruação encerrar, os ovários começam a produzir menos estrogênio e os ciclos se tornam irregulares. Após um ano inteiro sem menstruar, considera-se que a mulher esteja na pós menopausa.
Flutuações nos níveis de estrogênio podem causar calores, suores noturnos, insônia, ressecamento da vagina, incontinência urinária e taquicardia. Ao contrário da crença bastante difundida, as mulheres na menopausa não estão mais sujeitas do que as outras a variações de humor. Muitas mulheres passam pela menopausa sentindo poucos sintomas, enquanto outras passam por desconfortos extremos.
As alterações da menopausa afetam tanto a expectativa quanto a qualidade de vida. Antes da menopausa, os hormônios femininos servem de proteção contra doenças do coração, mais comuns nos homens. Com a menopausa, esta proteção se perde, e, por volta dos 55 anos, esta diferença desaparece. Além disso, a perda gradual de massa óssea que a maioria das mulheres experimenta após os 30 anos é drasticamente acelerada na menopausa. A perda óssea resulta da falta de estrogênio e de uma absorção de cálcio ineficaz. A mulher pode perder 10 a 20% da massa óssea na década que se segue à menopausa. Depois disso, a perda é mais lenta, porém ainda significativa. Esse enfraquecimento dos ossos, ou OSTEOPOROSE, aumenta o risco de fraturas com a perspectiva de incapacitação permanente e dor.
Muitas mulheres preferem contrabalançar a falta de estrogênio com um tratamento de reposição hormonal, no qual são ministradas baixas doses de estrogênio e progesterona, outro hormônio feminino.
O tratamento de reposição hormonal pode não ser aconselhável para mulheres que tiveram câncer de mama ou que tenham tido na família casos de câncer de mama antes da menopausa. O ginecologista deverá apresentar todos os pros e contras para que se possa tomar uma decisão a respeito.
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
A reposição hormonal consegue contrabalançar alguns efeitos da menopausa, mas não interrompe o envelhecimento. Uma combinação de dieta saudável e exercícios físicos regulares são o segredo para gozar de boa saúde em qualquer idade.
Os alimentos abaixo são especialmente úteis para mulheres que estão passando pela menopausa ou fase pós menopausa:
A) LATICÌNIOS: são as melhores fontes de cálcio para ajudar a prevenir a osteoporose.
B) SARDINHA E SALMÃO EM LATA (consumido com as espinhas): fornecem uma dose extra de cálcio. Peixes gordurosos também contém vitamina D e ácidos graxos ômega 3)
C) VERDURAS: como Brócolis e Repolho, assim como as leguminosas, contém vitaminas essenciais, minerais e fibras necessárias para prevenir o aumento de peso.
D) PRODUTOS INTEGRAIS: Fornecem fibras, assim como vitaminas do complexo B e minerais.
E) INHAMES: O estrogênio está presente, de forma natural em algumas plantas. Na verdade os hormônios usados para desenvolver os primeiros contraceptivos orais foram extraídos de inhame.
F) SOJA: a soja tem alto teor de isoflavonas, elementos químicos presentes nos vegetais, que podem desacelerar a perda de minerais dos ossos após menopausa e os seus sintomas.
BONS HÁBITOS
- A Cafeína e o Álcool devem ser usados com moderação. Esses dois compostos agem como diuréticos, o que pode provocar uma eliminação desnecessária de cálcio e zinco na urina. O Álcool também dilata os pequenos vãos sanguíneos e pode dar início a calores e ao enrubescimento da face e do pescoço.
-Fumo: As mulheres fumantes tem níveis de estrogênios mais baixos que as não fumantes e podem entrar na menopausa até 5 anos mais cedo. A nicotina é uma substancia tóxica que age diretamente nos ovários. Seu efeito nos vasos sanguíneos pode intensificar os calores. Fumar também aumenta a presença de rugas e agrava a osteoporose.
-Exercícios físicos: Mantenha seu peso ideal e mantenha-se em forma com exercício físico. Faça caminhadas rápidas ou participe de sessões de aeróbica para fortalecer o coração. Isso também estimula o cérebro a liberar endorfinas, sustâncias analgésicas naturais que estimulam o bom humor. Sempre que possível, faça exercícios ao ar livre para expor a pele aos raios solares ultravioleta, necessárias para produzir vitamina D.
ALGUNS PRODUTOS NATURAIS QUE PODEM AUXILIAR NA MENOPAUSA:
-ISOFLAVONA: (são substâncias presentes na soja e seus derivados que apresentam semelhança estrutural com os hormônios estrogênicos)
-PREVINA DA SANAVITA: Alimento à base isolado protéico de soja enriquecido com Cálcio.
-ÓLEO DE PRIMULA: (Óleo da flor de Prímula, usado nas perturbações associados à menopausa, e também nas afecções da pele e síndrome pré – menstrual)
-CIMICIFUGA: (é ativadora dos receptores estrogênicos . Reguladora hormonal durante a menopausa e também para os desconfortos pré-menstrual)
Para maiores informações consulte seu médico.
Rumi M. Tutiya – CRF MT 545
