- Inicie fazendo de 5 a 6 pequenas refeições ao dia. É importante que não fique muito tempo sem se alimentar, pois seu organismo interpretará como uma “ameaça” e poupará energia. Assim, o fracionamento das refeições contribuirá para que seu metabolismo gaste mais energia, além de chegar ao almoço ou jantar com menos fome;

- Inclua em cada refeição pequenas porções de cereais, carnes magras, laticínios, frutas e vegetais. Isso evitará que fique debilitada (o) ou com carências de vitaminas e minerais;

- Evite alguns alimentos como doces e guloseimas, alimentos industrializados, gordurosos e excessivamente salgados, refrigerantes, etc. Estes alimentos, além de ricos em calorias, são pouco nutritivos. Deixe o doce, a pizza e o refrigerante para o final de semana e dias especiais, sempre com moderação;

- Fique atenta a forma de preparo dos alimentos, procure consumi-los grelhados, cozidos ou assados, evitando preparações com muito óleo, sal ou açúcar. Para dar sabor aos alimentos salgados utilize ervas, alho, cebola, azeite de oliva (com moderação) e limão. Substitua o açúcar dos sucos, leite e chás, por adoçantes.

- Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Saboreie cada porção e não se esqueça de soltar o garfo entre as mastigações.

- Pratique uma atividade física orientada por um profissional e, se você não tem tempo de ir a academia procure fazer atividades alternativas como caminhar em seu bairro nos finais de semana, andar de bicicleta, sair para dançar, etc. Além de ajudar no emagrecimento e no fortalecimento do sistema respiratório, a atividade física proporciona sensação de prazer e bem estar;

- Beba bastante água diariamente. É fundamental para sua dieta, hidratação e funções biológicas;

- Se você cozinha, evite comer diretamente da panela ou da travessa de servir. Uma dica é mascar um chiclete dietético enquanto estiver preparando os alimentos, para evitar provar a comida a todo instante;

- Evite fazer outra atividade enquanto come, como: assistir televisão, ler uma revista, falar ao telefone, entre outras. Isso poderá distraí-lo e você não perceberá o quanto estará comendo. Além do mais, toda vez que se sentar para ver televisão, por exemplo, você se lembrará da comida;

- Mantenha-se longe de alimentos “tentadores”. Não compre, ou esconda alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se: longe dos olhos, longe da boca!

- Não faça compras com o estômago vazio. É mais fácil comprar compulsivamente quando está com fome;

- Quando sentir impulso de comer fora dos horários das refeições e dos lanches, experimente escovar os dentes para distrair-se;

- Se esse impulso for incontrolável, coma um pedaço de cenoura crua ou um pedaço de fruta;

- Mantenha-se ocupado. Você pode ler, costurar, limpar a casa, molhar as plantas, escrever cartas e e-mails, arrumar gavetas, ir às compras ou tomar um banho demorado para evitar comer a cada minuto;

- Estabeleça metas realistas adequadas ao seu ritmo e estilo de vida;

1-Chá Mix – Efeito combinado 3 em um (Chá Branco, Chá Verde e Chá Vermelho)

2-Koubo- O doce que emagrece

3-Chitosan Composto – Fibra de Crustáceos que reduz a absorção de gorduras da alimentação, associada a Spirulina, alga rica em nutrientes que provoca saciedade.

4- Óleo de Cártamo – Anti-oxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando no controle da obesidade.

5- PholiaNegra – Atua nos processos que contribuem para a perda de peso, atua através do retardo do tempo de esvaziamento gástrico e da redução da leptina circulante.

6- Ayslim Manga - Extrato Concentrado para redução das medidas pela queima de gordura localizada.

7-Slendesta – Promove a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso naturalmente, reduzindo medidas de cintura e quadril.

8-Capsiate – Possui propriedades de aumento de termogênese e do consumo de energia corporal, promove o metabolismo energético e diminui o acúmulo de gordura.

Consulte seu médico. Para maiores informações, fale com um de nossos farmacêuticos.

Versátil e de sabor agradável, o Óleo de Coco Extra Virgem COPRA é um produto que chama a atenção de pesquisadores, nutricionistas e consumidores por ser um grande aliado na elaboração de uma alimentação rica e saudável.

Óleo de Coco Extra Virgem COPRA pode substituir demais óleos de cozinha, pois é um produto com capacidade de suportar altas temperaturas sem sofrer modificação em seus componentes nutricionais. Por isso, ele é considerado um óleo estável, além de mais saudável, pois não apresenta gordura trans, que é gerada pelo processo de hidrogenação, presente na maioria dos óleos de origem vegetal. Assim, o Óleo de Coco Extra Virgem COPRA pode ser usado em refogados, saladas, vitaminas e na alimentação cotidiana em geral.

Esta pasta cremosa e refrescante pode adquirir vários sabores dependendo das ervas que você tiver em casa. Ela é saborosa em qualquer ocasião, e muito

indicada para uma festa.

Ingredientes

• 100 ml de creme de leite
• 200 ml de iogurte bio
• 3 a 4 colheres (sopa) de ervas frescas picadas (cebolinha, manjericão, salsa, o que houver)
• Sal e pimenta-do-reino moída na hora

Preparo

Coloque o iogurte e o creme de leite em uma vasilha, junte as ervas picadas e um pouco de sal e pimenta-do-reino a gosto.

Tempo de preparo: 5 minutos.

Cada porção contém 2 g de carboidratos e 1,4 g de proteínas.

A casca desse oleoginosa, que não é comestível, abriga substâncias capazes de bloquear os raios solares que incidem sobre a epiderme. A descoberta é de pesquisadores das Universidades Federal do Rio de Janeiro, de Brasília e Católica de Brasília. Os cientistas já desconfiavam dessa propriedade e, para comprová-la, isolaram alguns compostos do líquido extraído da casca e os associaram a moléculas artificiais.  A novidade possibilitará o emprego de um ingrediente natural na fórmula dos protetores que, em sua maioria, levam produtos sintéticos. Mas não se atreva a preparar uma receita caseira com o sumo das castanhas. O líquido em si irrita a pele.

Consulte seu médico!

Fonte: Revista Saúde. Julho 2008, n^o 299.

Ingredientes

400 g de amora (pode ser substituído por morangos)

150 ml de creme de leite

150 ml de iogurte grego

Adoçante a gosto

Modo de Preparo

1.     Lave as amoras e coloque-as na panela sem enxugar ou escorrer. Tampe e deixe alguns minutos em fogo brando ou até o caldo sair e as frutas ficarem bem macias. Cuidado para não grudarem na panela. Caso perceba que isso vai acontecer, adicione um pouco de água. Deixe esfriar.

2.     Bata o creme até formar picos baixos, junte o iogurte e as frutas, misturando com cuidado. Experimente e, se necessário, adoce.

3.     Separe em quatro taças e sirva imediatamente ou leve à geladeira.

Tempo de Preparo: 10 minutos.

Cozimento: 10 minutos.

Rendimento: 4 porções.

Fonte: Elliot R. Dieta vegetariana de baixo carboidrato. Publifolha, 2007.

Ingredientes

700 g de brócolis em raminhos;

350 g de queijo brie;

150 ml de creme de soja;

75 g de parmesão ralado;

Sal e pimenta-do-reino moída.

Neste prato, o queijo brie derrete junto com o creme de soja e forma um molho denso. A preferência em usar o creme de soja é devido esta possuir baixo teor de carboidrato e gordura insaturada, mas pode ser substituído pelo creme de leite comum.

Preparo

1. Pré-aqueça o forno a 200^oC;

1. Cozinhe o brócolis em uma camada de 2,5 cm de água fervente, ou em uma panela a vapor por cerca de 4 a 5 minutos, até ele ficar tenro. Escorra e transfira para uma travessa refratária rasa;

1. Corte o brie em fatias finas, com a casca. Espalhe o queijo por cima do brócolis. A seguir, despeje o creme de soja e tempere com sal e pimenta. Com um garfo, esmague o brócolis e o queijo misturados ao creme. Espalhe o parmesão por cima uniformemente;

1. Leve ao forno por 15 a 20 minutos, até dourar.

Tempo de Preparo: 15 minutos.

Cozimento: 25 minutos

Rendimento: 4 porções.

Cada porção contém 8,5 g de carboidratos e 31,5 g de proteínas

Beterraba, rabanete, espinafre, cenoura e alface – esses vegetais ajudam a combater inúmeras doenças. E isso graças ao nitrato, é o que sugere um estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia. Calma, o nitrato mencionado não é aquele associado aos embutidos. Segundo a pesquisa, a substância desses alimentos é convertida em óxido nítrico que, por sua vez, melhora o fluxo sangüíneo na mucosa gástrica. Quanto melhor irrigada a parede estomacal, maior a sua capacidade de se defender do ataque dos ácidos nocivos.

Consulte seu médico!

Fonte: Revista Saúde. Julho 2008, n^o 299.

Quer fazer sua própria dieta de frutas secas e cereais? Sai mais barato e você pode combinar os ingredientes conforme seu objetivo: pele lisinha, metabolismo equilibrado, intestino feliz ou coração saudável.

Parceira da beleza

Rico em betacaroteno, selênio e vitamina E, mantém a pele jovem. Ainda contém ferro, potássio e fibras.

o    Damasco (3 unidades) + uva-passa preta (1 colher de sopa) + banana-passa (1 colher de sopa) + castanha-do-pará (1 unidade)

Amigo do intestino

Rico em pectina, fibra solúvel capaz de equilibrar a flora intestinal. Ainda contém ferro, potássio, gorduras boas e antioxidantes.

o    Maçã desidratada (3 colheres de sopa) + uva-passa branca (1 colher de sopa) + castanha de caju (2 unidades) + amêndoa sem sal (2 unidades)

Protetor do coração

Rico em ômega-3 e lignanas, substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim, o LDL. Ainda contém vitaminas do complexo B.

o    Aveia em flocos (1 colher de chá) + linhaça dourada (1 colher de chá) + gergelim preto (1 colher de chá)

Aliado do metabolismo

Rico em vitaminas D e as do complexo B, nutrientes com poder de equilibrar o ritmo do metabolismo e reforçar o sistema imunológico. Ainda contém ferro, potássio e proteína.

o    Semente de girassol (1 colher de chá) + uva-passa branca (1 colher de chá) + amendoim sem sal (1 colher de chá)

Consulte seu médico!

Fonte: Revista Boa Forma. Ano 23, N^o 5.

Similaridades e diferenças entre Medicina Homeopática e Terapia Floral

por Marcelo Guerra

Em 21 de novembro é comemorado o Dia da Homeopatia. Em comemoração à data, resolvemos esclarecer uma dúvida comum: o que a Homeopatia e os Florais têm em comum e o que os difere?

A Medicina Homeopática e a Terapia Floral são semelhantes em um ponto: trabalham com medicamentos energéticos. Esses medicamentos têm a sua ação baseada na energia desprendida durante o processo de preparação, diferente da Medicina Alopática cujos remédios dependem de sua quantidade de matéria para exercer efeito. Apesar dessa semelhança, há muitas diferenças entre essas práticas de tratamento.

A Medicina Homeopática foi fundada pelo médico alemão Samuel Hahnemann no século 18, que descobriu e alicerçou essa nova ciência na Lei da Similitude, em que doenças semelhantes curam doenças semelhantes, pois ele descobriu que determinadas substâncias causavam, quando tomadas, uma doença artificial no doente, que fazia o corpo curar a doença verdadeira.

A Terapia Floral foi fundada pelo médico inglês Edward Bach, após uma carreira bem sucedida como médico homeopata. Dentro de um importante hospital homeopático, ele desenvolveu novos medicamentos homeopáticos baseados em bactérias, os Nosódios de Bach. Com o tempo, começou a preparar remédios à base de flores, seguindo a mesma farmacotécnica homeopática. Observava o comportamento das pessoas e percebeu que as flores poderiam ser aliadas no tratamento de tantos sofrimentos psíquicos e emocionais. Mudou-se para uma casa no campo no País de Gales, onde passou a preparar os remédios de flores com uma nova técnica, extraindo as propriedades energéticas delas a partir da exposição aos raios de sol. Nasceram assim os 38 Florais de Bach.

Com o sucesso dos remédios florais no tratamento de tantas pessoas com os mais diversos sofrimentos emocionais, surgiram outros sistemas de remédios florais, como o Californiano, de Minas, do Alasca, da Austrália, de Saint-Germain.

O objetivo da Terapia Floral é o equilíbrio emocional do paciente. Isso é conseguido focando na personalidade do paciente, em vez de na doença que ele apresenta. A doença é vista como um desequilíbrio entre a missão de vida que portamos no nosso Eu e a nossa prática cotidiana, fruto de nosso Ego, sendo um sinal de alerta para retornarmos ao que é essencial em nossas vidas. As essências florais são agentes que promovem esse reequilíbrio entre o Eu e o Ego, trazendo serenidade para o paciente.

LEI DA SIMILITUDE E LEI DA ASSINATURA

A escolha dos remédios pelo profissional se dá de forma diferente dos homeopáticos, já que eles não passam pela experimentação em pessoas saudáveis, não seguindo portanto a Lei da Similitude, base da Homeopatia. Os remédios florais foram classificados principalmente segundo a Lei da Assinatura, que prevê sua ação de acordo com sua forma e características de vida, comparando-as com os problemas emocionais vividos pelas pessoas. Na Homeopatia tanto os sintomas emocionais quanto os físicos, além das alterações corporais, são fundamentais na proposta terapêutica, enquanto na Terapia Floral os sintomas emocionais constituem o foco para a escolha dos remédios.

A preparação dos remédios homeopáticos segue um padrão técnico de diluição e sucussões repetidas, por meio dos quais são produzidos em diferentes graus de potência. Os remédios florais são preparados pela exposição aos raios solares ou fervura em água mineral, e são encontrados numa mesma potência sempre.

DIFERENTES, MAS COMPLEMENTARES

Os franceses chamam a Homeopatia e a Terapia Floral de “Medicinas Doces”, pela ausência de efeitos adversos que provocam no paciente e pela característica energética de seus remédios, contudo são métodos bem diferentes quanto à forma de preparo de remédios e à forma de prescrição dos mesmos. Essas diferenças, contudo, não impedem a associação de ambas às formas terapêuticas, podendo ser complementares.

MARCELO GUERRA

Médico Homeopata, Terapeuta Biográfico, co- fundador do DAO Terapias.